去健身要必备哪些运动装备? 毛巾环怎么安装

时间:2022-01-28 10:33:38 作者:admin 28885
毛巾环怎么安装

去健身要必备哪些运动装备?

去健身要必备哪些运动装备?

其实就是一个词

曾因为俯卧撑时回了一下头,导致三角肌前束严重拉伤,两个月上肢训练不敢上力量。

曾因为硬拉160KG下落时弓腰泄力,导致腰部竖脊肌拉伤,整整静养两礼拜。

曾因为跑步姿势不正确,导致膝关节损伤,直到现在,做小重量深蹲,左膝盖都会隐隐作痛。

年少无知,难免虎逼呲呲,时隔几年依旧隐隐作痛,才会真正明白:

安全是第一生产力

热血沸腾的力量训练,嘚瑟嘚瑟,实在难免。

这时候,基础运动装备就显得非常重要。但你要嘚瑟大了,谁也救不了你。

健萌君为大家介绍几种本人常用的训练装备,供大家参考,希望能帮到大家。

1、止汗发带 ☆☆☆

功能:吸汗、束起刘海

优点:训练时,注意力高度集中,若此时汗液入眼,则马热法克。止汗发带可有效防止类似情况发生。适用于出汗较多的人群。有刘海的同学也可用它束起刘海,轻快上阵。

缺点:全是汗,不洗会臭,超臭的那种。

2、健身手套 ☆☆☆☆☆

功能:防滑、护手、卫生

优点:有效防滑,很多健身事故是因为握把滑脱造成的,别存在侥幸心理,滑脱一次,就是大事(杠铃砸到门牙);保护手掌皮肤,与金属长期接触,会导致指根关节处起茧、磨破,这就很惨了,加上爱铁的男人一般都单身,这样粗糙的手,你的Happy Time,一定很痛苦。卫生,自己想,不解释了。

缺点:必需品、没有缺点。

3、护腕☆☆☆☆

功能:保护腕部

优点:支撑腕部,稳定关节,能有效避免手腕扭伤。任何推举类动作都会用到手腕,保护好脆弱的腕部,非常重要。

缺点:毛巾材质护腕不适合力量训练,支持力太低,最好用力量训练绕缠型护腕。

4、助力带☆☆☆

功能:拉类动作,填补握力短板,握力不足就靠它

优点:更专注目标肌群发力。比如引体向上,做了6个,手握不住了(小臂力竭),用助力带,可能会做到8个,直到背部力竭。

缺点:降低小臂发展程度,建议实在握不住的时候再用,别一开始就戴上。

5、硬拉腰带☆☆☆☆☆

功能:保护脊柱以及腰部肌肉

优点:建议,习惯性佩戴。不仅仅是硬拉,有时一些推肩类的动作,都可能因为核心不稳定而闪到腰。尽量选用质量上乘的硬质牛皮腰带(牛皮不会有汗臭)。初学者,如果不做大强度力量训练的话,可选用普通护腰,主要是提供核心稳定性。

缺点:除了热,没缺点。

6、深蹲护膝☆☆☆☆☆

功能:保护膝关节

优点:膝关节是非常容易发生劳损的部位,膝关节良好的保护,可极大的延长腿部训练寿命。任何腿屈伸类动作(深蹲、腿举),都建议佩戴护膝。

缺点:建议选用弹力绕缠型护膝,可自行控制包裹力度。不建议选用直接套腿的护膝,支持力太低。

7、髌骨带☆☆☆☆

功能:一定程度上固定髌骨,减少半月板磨损。

优点:性价比高,跑步,自行车,跳绳等有氧运动中广泛使用。能有效的保护膝关节,减少运动疼痛。

缺点:每个人膝关节都会有细微差异,髌骨带也有很多种软硬程度、不同款式,找到非常适合自己的很重要,若佩戴不适合自己的髌骨带,可能会更加不适。

8、举重鞋☆☆☆☆

功能:深蹲时,增强稳定性

优点:举重鞋可以使躯干保持在更直立的位置,这样可以减轻腰椎的剪切应力,同时也增加了股四头肌的激活,并且防止因为下肢肌肉不平衡引起的脚外翻。

缺点:透气性略差,大品牌价格昂贵。

9、专业跑步鞋☆☆☆☆☆

功能:跑步专用

优点:舒适的踩屎感,缓解关节冲击,延长运动寿命。千万别觉得,帆布鞋,滑板鞋也能跑步,真的真的,不安全。

缺点:票子够,就没啥缺点。

以上,就是健萌君常用到的装备

很常见,很实用

具体用法还需你自己去揣摩

总之,祝你健身平安

嘻嘻

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